August 13th, 2013

Свечка и валокардин

Внутренние ритуалы

Ритуалы, как известно, нужны для того чтобы служить опорой в ситуации дезориентации и структурирующим материалом в повседневных ситуациях. Дети как правило выдумывают себе ежедневные ритуалы (перед обедом погладить штору). Все первобытные люди придумывают себе ритуалы от страха. Во всех без исключения обществах существуют ритуалы вроде похорон, потому как в случае гибели близкого человека полная дезориентация является самой естественной реакцией (непонятно, что делать и что чувствовать), т. ч. весьма полезно наличие традиционной программы действий (причем в большинстве цивилизованных обществ, очень продуманной программы, как с психологической, так и с социальной точки зрения).

При воспитании детей искусственные ритуалы можно использовать, напр. ритуалы отхода ко сну, просыпания и т.д. Нетривиальным является вопрос хорошо ли это в общем случае, т.к. по-сути это манипулятивный прием низкого уровня (работающий даже на собаках), используемый как правило для удобства родителей и краткосрочно-средресночного повышения комфорта детей: бесспорно, что хорошо выспанные дети, в краткосрочной перспективе чувствуют и ведут себя лучше, однако есть данные, что в долгосрочной перспективе (т.е. в юношеском возрасте) такие дети, привыкшие к строгому режиму, менее психологически устойчивы, гибки и целеустремлены.
Использование ритуалов по медицинским показанием напротив вызывает мало сомнений: если применение ритуала позволяет долгосрочно скомпенсировать серьезную паталогию вроде клинической бессонницы, то черт с ней с долгосрочной перспективой. Но вопросы с моральной стороны таки остаются.

Задумался я об этом и понял, что моральный вопрос снимается, если ритуал для себя человек выдумывает и применяет сам. И тут же поймал себя на том, что я оказывается этим занимаюсь большую часть жизни. Собственно я даже недавно в тексте про опыт с машмелоу (там где детям надо было ждать как можно дольше, ограничивая себя в немедленном поедании лакомства с целью получения многократно большей порции лакомства позже) что именно внутренние ритуалы являются ведущим инструментом самоконтроля у людей, а их наличие, проработанность и привычка их придумывать очень влияет на академическую и карьерную успеваемость, устойчивость к наркотикам и еще много чего в жизни..

Вот пара примеров моих внутренних ритуалов:
Если у меня в голове слишком много мыслей или чувство какое-то переполняет, или вот прям хочется в спор лезть, не жалея аргументов, то всегда хорошо представить себе мысленно стакан воды, и смотреть на протяжении 30 секунд на волны на поверхности воды, а потом взять и выпить его опять же мысленно. И отпускает.
А если хочется прямо сейчас бросить все и загамать в быструю игру со сменой картинок, то надо представить что играешь в гонки от первого лица, и разгоняешься насколько только можешь, улицы прямо летят по сторонам, только успеваешь поворачивать, уворачиваться, и ускоряешь-ускоряешь смену картинок до цветного месива, а потом, когда ускоряться уже вообще некуда, машина взлетает, ложится "на крыло" и начинает плавно и мерно лететь надо всей этой красотой в разряженные слои атмосферы. Все светопреставление длится в воображении тоже с полминуты, после него волшебно отпускает: желание играть пропало, возник мерный полет в голове.
Если хочется результата прямо сейчас и сразу, а так не бывает (потому что получение результата требует упорства и последовательности, а от желания получить его сразу в попе шило, не позволяющее даже начать работать), то можно в голове разложить шашки на шахматной доске, причем в роле шашек противника конфеты с коньяком/пельмени с маслом, которые можно съедать в прямом и переносном смысле по правилам шашек. А можно вообще отвлечься, представляя себе розовых слонов или конформные отображения.
Все эти штуки я использую больше 20 лет, хотя мало об этом задумывался.

А у вас есть такие внутренние ритуалы?
Свечка и валокардин

Вынос из комментов и пабмеда

"Тут вопрос не в конкретной реализации ритуала, а в том, кто его инициировал. Так показана высочайшая эффективность ряда ритуалов кормления ("ложечку за маму", умывание и молитва перед едой и т.д.) детей пищей, которую они в данный момент не хотят. Эти техники использовались на протяжении десятков поколений с момента перехода человечества (в связи с перенаселением и изменением климата) от собирательства ягод и охоты на мясо к зерновому земледелию. В отличие от ягод и мяса, никакого энтузиазма по поводу употребления хлеба дети обычно не испытывают, а кормить чем-то надо, вот и выкручивались ложечками за маму. Да и вообще родителям во времена, когда не было холодильников, было в разы удобнее кормить всех в одно и то же время, а не как кто проголодается, так что ритуал прижился вдвойне, удобство родителей в те времена превалировало над интересами детей почти во всех культурах.

Сейчас ритуалы кормления и традиция закармливания лежат тяжким бременем, хорошо исследовано что введение таких ритуалов "чтобы ребёнок лучше кушал" портит пищевые привычки ребёнка и повышает существенно его шансы заболеть в дальнейшем ожирением, гипертонией и диабетом второго типа. Да, ребёнок корректирует ритуал кормления в приятную ему сторону, но сам бы он такой ритуал в жизни не придумал, ему оно незачем. Дети выросшие с использованием ритуала кормления поздно начинают понимать собственное чувство голода, и часто с трудом научаются им управлять и предвосхищать его. Это совершенно неизбежно: если родитель продолжает перенимать функцию контроля за сытостью ребёнка, когда ребёнок уже способен делать это сам, функция атрофируется.

--- Тут вынос из комментов заканчивается, начинается обзор прочитанного за последние полчаса Пабмеда ---

Когда родители принимают решение о том, устраивать ли ребёнку жесткий режим дня, они тоже могут руководствоваться совершенно разными соображениями. В частности, людям, самим живущим по режиму, значительно проще навязать режим ребёнку (так они организуют себе стабильный кусок свободного времени, но теряют неважную гибкость), людям, привыкшим к разнообразной жизни (много поездок, гостей, спонтанных мероприятий малопредсказуемой продолжительности), проще приучить ребёнка привыкать к любому режиму. Сам ребёнок получает физиологические бонусы от режима и информационные бонусы от его отсутствия.

Режим (если удалось его установить) приводит к следующим ценным эффектам:
- ребёнок лучше высыпается и соответственно имеет больше ресурса на любую деятельность;
- соответственно у ребёнка крепче иммунитет, выше стаерская работоспособность,
- удаётся почти полностью избежать проблем с вечерними капризами и вечерним перевозбуждением ребёнка (ситуациями, когда ребёнок слишком возбуждён, чтобы спокойно заснуть, категорически не хочет спать не смотря на острую потребность во сне и соответственно ведёт себя нервотрёпно для родителей и неадекватно в целом пока либо сам не вырубится, либо не будет упихнут таки в кровать).

Отсутствие режима (если удаётся достичь положения дел, что ребёнок спокойно засыпает, когда ему нужно, не смотря на шум вокруг, движение транспортного средства и т.д.) приводит к тому, что
- ребёнок получает значительно больше (и более разнообразных) впечатлений и научается контролировать их поток;
- соответственно у ребёнка выше стрессоустойчивость и спринтерская работоспособность,
- ребёнок научается в значительной мере управлять своими циклами возбуждения-торможения самостоятельно, что положительно сказывается на самоконтроле в подростковом возрасте.

На протяжении практически всей истории медицины физическое состояние ребёнка интересовало врачей значительно больше всевозможных психологических аспектов, поэтому режим рекомендовали всем без разбора. Эту позицию смогли поколебать только исследования о том, что у безрежимных детей подростковый возраст проходит в целом значительно более ровно и бесконфликтно, в частности реже ранние браки, случайные беременности и наркотики. Точный механизм не очень понят: либо это от привычки контролировать свои циклы возбуждения-торможения самостоятельно, либо просто чем меньше дома табу, тем меньше потребность их ломать.

Сейчас, насколько я понимаю, жесткий режим дня является безусловно рекомендованным только детям, которым требуется повышенная стабильность условий, и/или, которые заведомо неспособны в детском возрасте контролировать циклы возбуждения-торможения (дети с заболеваниями СДВГшного спектра). Для детей без выявленных паталогий такого типа вопрос о полезности жесткого режима не имеет универсального решения: как ребёнку и его родителям комфортно, так и правильно.

(Disclamer: Проставлять ссылки я сейчас не готов, на объективность и проверенность сказанного не претендую, это результат всего-навсего получасового реферирования источников.)